用健身房跑步机跑步也能达到减肥瘦身目的，但前提是要达到一定的运动量，并且持续以恒。那怎样跑步才能减肥呢？跑步减肥多久见效？大家赶紧往下看看吧。

在跑步机上跑步减肥正确的做法是从小运动量开始，逐渐加大运动量，做到循序渐进。如果急于求成，一开始就进行较大强度的运动，不仅难以获得效果，而且反会对身体造成不良影响。这是因为人在锻炼时，较大强度的运动量容易打破机体相对平衡的状态。如果让一个从未跑过步的人马上就快跑30分钟，不论在身体上还是在心理上都会造成较大的刺激。人可能会出现头晕、恶心、胸闷等不良症状。

同时，跑步减肥应持之以恒，要根据自身的实际情况制定一个简单又切实可行的运动锻炼计划，养成坚持锻炼的习惯。如果三天打鱼，两天晒网，练练停停，很难达到预期的效果。如超重者在体重降到正常后就停止运动，就会由于机体耗能的减少，使进入体内的多余能量以脂肪的形式储藏在脂肪细胞内，使脂肪细胞增大，细胞数目也显著增多，这样又会重新使体重增加，即所谓的体重反跳，以至于前功尽弃。